Votre taux de créatinine urinaire n’est pas du goût de votre néphrologue ? Ce marqueur, souvent mesuré via un test urinaire, donne des indications sur le fonctionnement de vos reins. Ainsi, la moindre anomalie dans le résultat de la créatinine est un risque pour vos reins. Mais saviez-vous que certaines habitudes de vie peuvent fausser vos résultats sans que vous vous en rendiez compte ? Voici les cinq comportements qui influencent vos tests, et tous nos conseils pour protéger votre santé rénale d’une créatinine élevée.
Le rôle de la créatinine urinaire dans la santé rénale
La créatinine est une substance produite par vos muscles et que les reins éliminent dans l’urine. Quand tout va bien, vos reins filtrent efficacement ce déchet et stabilisent le taux de créatinine. Mais si ce taux est trop élevé, cela peut signaler un problème, comme une insuffisance rénale ou une maladie rénale chronique.
Les tests urinaires ou le test sanguin effectués pour évaluer le débit de filtration glomérulaire (DFG), sont efficaces pour vérifier la fonction rénale. Le DFG mesure la vitesse à laquelle vos reins filtrent le sang et détecte les facteurs de risque d’une maladie rénale.
Les 5 habitudes qui influencent votre taux de créatinine urinaire
Un taux de créatinine élevé peut être inquiétant, mais il ne signifie pas toujours une maladie rénale. Parfois cela vient de facteurs extérieurs propres à votre mode de vie…
1. Une alimentation trop riche en protéines animales
Manger beaucoup de viande rouge ou prendre des compléments protéinés augmente la production de créatinine, car vos muscles travaillent plus pour digérer ces aliments. Si vous consommez régulièrement des steaks ou des shakes protéinés, vos reins doivent éliminer plus de créatinine via l’urine, ce qui fausse vos résultats de test urinaire.
Pour limiter la surcharge de créatinine, équilibrez votre régime alimentaire en troquant l’excès de viande par des protéines végétales, comme les lentilles ou le tofu.
2. Boire trop peu d’eau
S’hydrater est non négociable pour maintenir un débit de filtration glomérulaire optimal et protéger votre fonction rénale.
Si vous ne buvez pas assez, votre urine, plus concentrée, augmente votre taux de créatinine urinaire. La déshydratation réduit le flux sanguin aux reins, ce qui complique leur travail.
Pour protéger votre fonction rénale, visez 1,5 à 2 litres d’eau par jour, sauf contre-indication de votre médecin.
3. Trop d’exercice intense
Vous êtes fan de musculation ou de courses longue distance ? Attention aux efforts intenses qui augmentent la dégradation musculaire, et a fortiori la production de créatinine. Cela peut faire grimper vos résultats de test urinaire ou sanguin.
Pour éviter ce pic de créatinine, modérez votre activité physique, équilibrez avec du repos, la marche ou le yoga pour préserver vos reins sans les surcharger.
4. Prendre certains compléments ou médicaments
Certains médicaments, comme les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) (ibuprofène, par exemple) ou les compléments de créatine, influent sur vos taux de créatinine en modifiant le flux sanguin aux reins ou en augmentant directement la créatinine dans votre urine.
Avant de prendre des compléments ou des médicaments à long terme, vérifiez auprès de votre médecin s’ils n’ont pas d’effet indésirable sur votre santé rénale.
5. Négliger son sommeil
Bien qu’anodin, un mauvais sommeil peut perturber le métabolisme et la pression artérielle, deux facteurs qui influencent la fonction rénale. Un repos insuffisant peut indirectement augmenter votre taux de créatinine.
Pour aider vos reins à récupérer et réduire les facteurs de risque de maladie rénale, essayez de dormir 7 à 8 heures par nuit.
Comment réduire son taux de créatinine sans médicaments ?
Vous voulez améliorer votre santé rénale de façon naturelle ? Voici des méthodes simples et éprouvées pour réduire votre taux de créatinine sans recourir à des médicaments :
- Adoptez une alimentation rénale-friendly : réduisez le sel, les aliments transformés et les protéines animales. Misez sur des fruits (pommes, baies), des légumes (chou, carottes) et des céréales complètes comme le quinoa.
- Restez bien hydraté pour diluer l’urine et aider vos reins à éliminer la créatinine plus efficacement.
- Pratiquez une activité physique modérée comme la marche ou le vélo pour stimuler la circulation sans surcharger vos reins.
- Gérez votre stress, responsable d’hypertension artérielle, un facteur de risque pour la maladie rénale. Essayez la méditation ou des exercices de respiration.
- Évitez ou utilisez avec prudence les compléments risqués comme les suppléments de créatine ou les AINS.
Continuez votre lecture avec les 6 méthodes efficaces pour rétablir votre fonction rénale
Les symptômes de la maladie rénale et quand consulter un médecin
Si au début, une maladie rénale peut être silencieuse, certains signes doivent vous alerter :
- Fatigue inhabituelle.
- Gonflements (pieds, chevilles, visage).
- Besoin fréquent d’uriner ou urine trouble.
- Pression artérielle élevée.
Si vous remarquez ces symptômes ou si un test urinaire ou un test sanguin montre un taux de créatinine élevé, consultez un professionnel de santé. Un médecin peut demander un échantillon d’urine sur 24 heures ou évaluer votre débit de filtration glomérulaire (DFG) pour confirmer une insuffisance rénale ou une maladie rénale chronique. Agir tôt peut éviter des complications graves.
FAQ : Réponses aux questions courantes sur la créatinine urinaire
1. Qu’est-ce qu’un taux de créatinine normal ?
Les valeurs varient selon l’âge, le sexe et la méthode de test. En général, pour un test urinaire, un taux normal se situe entre 500 et 2000 mg/jour. Un médecin interprétera vos résultats en fonction de votre profil.
2. Pourquoi mon taux de créatinine est-il élevé ?
Cela peut être dû à la déshydratation, une consommation élevée de protéines, une activité physique intense ou une maladie rénale. Un avis médical est nécessaire pour identifier la cause.
3. Les aliments influencent-ils la créatinine ?
Oui ! Trop de viande rouge ou d’aliments salés augmente votre taux de créatinine. Un régime alimentaire équilibré est essentiel.
4. Comment se passe un test urinaire ?
Un échantillon d’urine ponctuel ou sur 24 heures est analysé pour mesurer la créatinine et évaluer la fonction rénale.
5. Qu’est-ce que le débit de filtration glomérulaire ?
Le DFG mesure la capacité de vos reins à filtrer le sang. Un DFG bas peut indiquer une insuffisance rénale.
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Commentaires (3)
Réagissez, posez une question…
Pourquoi ma tension monte automatiquement quand j ai rdv avec mon medecin ou cardiologue ou autre ? Elle peut monter jusqu à 15 ! Alors que d habitude je suis a 13 ..merci pour la reponse que j attends..
Bonjour
Je vous remercie pour votre commentaire.
Cela peut être lié à une réaction de stress passager.
Bonne journée.
Amandine
Merci pour ces infos précieuses, très instructif !