30 minutes d’activités physiques et intellectuelles par jour suffisent pour soulager les tensions, réduire l’anxiété et renforcer le système nerveux. Des bénéfices non négligeables chez les seniors pour maintenir leur esprit et leur corps en pleine forme tout au long de l’année. Si se promener, randonner ou faire du vélo est agréable quand le temps est clément, comment se motiver lorsque le froid, le vent et la pluie dissuadent les personnes âgées de sortir… ? Découvrez notre programme spécial hibernation : une liste d’activités ludiques, simples à réaliser chez soi et sans équipement particulier. De quoi se divertir et réchauffer corps et neurones !

Danser dans son salon : le loisir oublié des personnes âgées

Et si vous transformiez votre salon en piste de danse ? Dégagez un peu d’espace, allumez votre chaîne stéréo et laissez la musique donner le tempo :

  • Faites quelques pas de tango, de salsa ou de valse avec votre conjoint.
  • Initiez-vous au rock’n’roll ou laissez-vous entraîner par l’énergie communicative de vos petits-enfants.
  • Reproduisez les chorégraphies d’un jeu vidéo de danse sur votre téléviseur.
  • Suivez des cours sur YouTube ou participez à des sessions en présentiel.
  • Organisez un rendez-vous de danse régulier entre amis.

Commencez par bien vous échauffer en déliant les muscles sur des morceaux lents. Lancez-vous et prenez des pauses. La danse, c’est le plaisir du mouvement, sans pression !

Pousser la chansonnette pour chasser l’ennui

Votre mobilité ne permet pas de danser ? Essayez le chant ! Eh oui, nul besoin d’être un virtuose pour prendre plaisir à chanter. Le chant améliore le contrôle de la respiration, apaise l’esprit et favorise une profonde relaxation.

chanter est une des activités hivernales pour senior

Seul en mode karaoké, accompagné d’un professeur ou entouré de vos proches, découvrez (ou redécouvrez) votre voix à travers :

  • des hymnes,
  • des chants de Noël,
  • des comptines,
  • des airs d’opéra,
  • des comédies musicales,
  • ou les chansons de vos albums préférés.

Que vous soyez soprano, baryton ou juste un amoureux des belles mélodies, diffusez la bonne humeur dans votre intérieur. 

Du renforcement musculaire pour garder la forme en hiver

Faire des exercices avec des poids est une excellente façon pour les seniors de maintenir leur force musculaire et d’améliorer leur santé globale. Et nul besoin de se rendre à la salle de sport : quelques équipements simples, comme un ballon d’exercice et des haltères légers (2 ou 3 kg, ou même des bouteilles d’eau si vous débutez) suffisent pour reproduire des exercices chez soi et à votre rythme.

Si vous débutez ou manquez d’équilibre, faites-vous accompagner ou restez à proximité de quelqu’un pour surveiller et accompagner vos mouvements. En pratiquant régulièrement, vous gagnerez non seulement en force, mais aussi en confiance et en mobilité. 

Développer sa souplesse avec le yoga, le pilates ou le tai-chi

Le yoga, le pilates et le tai-chi sont des disciplines douces, parfaitement adaptées aux seniors. Elles combinent postures, respiration et relaxation, utiles pour lutter contre l’ostéoporose[1] et maintenir la solidité du squelette.

  • La détente des muscles tendus ajuste la posture et soulage les tensions.
  • La circulation sanguine s’améliore et le stress diminue.
  • Les mouvements de torsion apaisent les douleurs dorsales.
  • La force, l’équilibre et la flexibilité sont renforcés pour prévenir les chutes et rester actif.

Munissez-vous d’un tapis de yoga ou couvrez un bout de tapis avec une serviette. De nombreuses vidéos en ligne proposent des exercices simples à suivre. Si vous êtes novice, commencez en douceur avec le yoga sur chaise et privilégiez un cours adapté aux seniors, en ligne ou en présentiel. Au fil des cours encadrés, personnalisés et sécurisés, vous gagnerez en souplesse, en sérénité et en bien-être au quotidien. 

Plonger dans le grand bain après 60 ans

Qui n’a jamais admiré ces seniors en combinaison, bravant la fraîcheur pour se jeter à l’eau sur les plages hors saison ? La natation est une activité douce et accessible tout au long de l’année, particulièrement recommandée aux personnes âgées. Elle renforce l’équilibre, améliore la souplesse, développe la force musculaire et booste l’endurance cardiovasculaire, le tout, sans traumatiser les articulations.

activité nautique en hiver

Heureusement, les piscines municipales chauffées permettent de profiter des bienfaits de l’eau sans avoir à affronter la mer. Et pas besoin d’être un expert en crawl pour s’y mettre ! Même les non-nageurs peuvent tirer parti de séances aquatiques adaptées :

  • Marcher dans l’eau du petit bassin, idéal pour muscler les jambes en douceur.
  • Participer à des cours d’aquagym ou d’aquabike, parfaits pour allier plaisir et effort.
  • S’amuser avec des accessoires aquatiques légers, comme des planches ou des frites en mousse.

Pour profiter pleinement des bienfaits de la natation, essayez de nager 30 à 45 minutes, deux fois par semaine. Si la motivation manque, tournez-vous vers des piscines locales proposant des cours collectifs spécialement adaptés aux seniors pour bouger et partager des moments conviviaux.

Jardiner et bricoler pour s’occuper l’hiver


Qui a dit que l’activité physique devait être sportive ? Les tâches du quotidien, souvent sous-estimées, entretiennent les capacités motrices et cognitives en détente et satisfaction.

Prenons exemple sur :

  • Le jardinage : même en hiver, le potager et les plantes demandent de l’attention ! Tailler des arbustes, arroser les plantes d’intérieur, ramasser les feuilles mortes ou préparer le terrain pour le printemps… Pas de jardin ? Les jardins partagés ou collaboratifs offrent une belle alternative pour cultiver fleurs, fruits et légumes tout en échangeant avec d’autres mains vertes. Découvrir tous les bienfaits du jardinage.
  • Le bricolage : Fixer une étagère, restaurer un meuble ou réparer un appareil électroménager… Le bricolage ne se limite pas au dimanche ! En plus de solliciter la concentration et la précision, il procure un vrai sentiment d’accomplissement.
    Voici 6 bricolages simples et amusants pour senior.
  • Le ménage : Entre passer l’aspirateur, dépoussiérer, cuisiner, ranger ou faire la vaisselle, ces tâches domestiques mettent à contribution aussi bien le corps que l’esprit.

Au-delà de leur aspect pratique, ces activités du quotidien offrent des moments de plaisir, de fierté et de partage. L’occasion de transmettre ses astuces de jardinage, de bricolage ou même ses recettes préférées à ses enfants ou petits-enfants.

Les activités artistiques hivernales

Les activités artistiques et manuelles réduisent le stress, stimulent la mémoire, développent la dextérité et renforcent la confiance en soi. Voici quelques idées pour s’adonner à ces passe-temps enrichissants :

  • La peinture : laissez libre cours à votre imagination sur une toile blanche, inspirez-vous d’un tableau célèbre ou découvrez le plaisir des œuvres numérotées pour débuter vos coups de pinceau en toute simplicité.
  • Le tricot, la couture ou le canevas : créer des vêtements et accessoires pour vos petits-enfants ou des décorations uniques à vos proches sont des cadeaux faits-mains personnalisés.
  • L’écriture : se pencher dans la rédaction d’un roman fiction ou commencer son autobiographie est un projet salvateur et ambitieux qui occupe plusieurs hivers.

Qu’on connaisse les bases ou qu’on soit novice, ces passe-temps stimulent régulièrement l’attention.

Idées d’activités pour les seniors et leurs atouts
Activité
Description et explications
Atouts pour les seniors
Danse à domicile
Pratiquez le tango, la salsa ou la valse seul ou en compagnie
  • Améliore la coordination
  • Stimule la mémoire
  • Favorise le bien-être émotionnel
Chant et karaoké
Chantez vos morceaux préférés en solo ou avec vos proches
  • Renforce la capacité pulmonaire
  • Réduit le stress
  • Stimule la mémoire auditive
Renforcement musculaire
Effectuez des exercices avec des poids légers ou des bouteilles d’eau
  • Améliore la posture
  • Renforce les articulations
  • Accroît la mobilité
  • Diminue les douleurs
Assouplissement et équilibre
Essayez le yoga, le Pilates ou le tai-chi
  • Protège les articulations
  • Renforce l’endurance
  • Améliore la circulation
Natation et exercices aquatiques
  • Marchez dans l’eau
  • Pratiquez l’aquagym
  • Nagez en piscine chauffée
  • Stimule la motricité
  • Détend
  • Maintient une activité cognitive
Bricolage et petits travaux
  • Réparez des meubles
  • Installez des étagères
  • Personnalisez votre intérieur
  • Développe la concentration
  • Améliore la coordination
  • Procure un sentiment d’accomplissement
Tâches ménagères actives
  • Passez l’aspirateur
  • Rangez
  • Cuisinez
  • Lavez la vaisselle
  • Entretient la mobilité
  • Maintient l’activité physique
  • Stimule la mémoire
Peinture et dessin
  • Peignez
  • Dessinez
  • Réalisez des œuvres numérotées
  • Favorise la détente
  • Améliore la dextérité
  • Stimule l’imagination
Travaux d’aiguille (tricot, couture)
Réalisez des vêtements, accessoires ou décorations faits main
  • Améliore la coordination
  • Réduit l’anxiété
  • Entretient la concentration
Écriture et narration
Rédigez vos souvenirs, un roman ou des récits
  • Stimule les capacités cognitives
  • Préserve la mémoire
  • Encourage la réflexion
Lecture et jeux de réflexion
  • Lisez des livres
  • Pratiquez des jeux cérébraux
  • Stimule le cerveau
  • Entretient la mémoire
  • Réduit les risques de démence
Jardinage et entretien des plantes
  • Entretenez un potager
  • Prenez soin de vos plantes d’intérieur
  • Stimule la motricité
  • Détend
  • Maintient une activité cognitive
Cours et activités en ligne
Suivez des formations ou des tutoriels pour apprendre de nouvelles compétences
  • Maintient la curiosité
  • Favorise les interactions sociales
  • Enrichit les connaissances

Fini l’hibernation ! Avec ces activités d’intérieur pour senior, vous n’avez plus d’excuses pour rester inactifs l’hiver. Et pas besoin d’y consacrer des heures : seulement 15 minutes de loisir quotidien suffisent pour contrer la sédentarité et limiter les risques liés à l’âge. En effet, se bouger le corps et l’esprit réduit de 20 % le risque de mortalité lié à une maladie cardiovasculaire et prévient de nombreuses pathologies graves.

Questions fréquentes

Comment maintenir la motivation pour pratiquer une activité en hiver ?

  • Fixez-vous un horaire régulier pour créer une routine.
  • Choisissez des activités qui vous plaisent vraiment.
  • Pratiquez en groupe ou avec des proches pour rester motivé.
  • Écoutez de la musique ou variez les exercices pour éviter la monotonie.
  • Rappelez-vous des bienfaits : meilleure forme, moral plus stable, moins de douleurs.

Quelles précautions prendre avant de commencer une nouvelle activité physique après 60 ans ?

  • Consultez votre médecin, surtout si vous avez des problèmes de santé.
  • Commencez en douceur et augmentez l’intensité progressivement.
  • Privilégiez des exercices adaptés à votre condition physique.
  • Portez des vêtements et chaussures confortables pour éviter les blessures.
  • Écoutez votre corps et faites des pauses si nécessaire.

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Commentaires (12)

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  1. Danielle Avezard

    Merci pour tout ces conseils ça m’a donné des idées.

    Répondre
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